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提倡“三減三健” 遠離慢性疾病
2020-09-11 08:33:25 來源: 新華網
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  快節奏的現代生活方式下,很多人不僅三餐不規律,還常常攝入一些高鹽、高糖、高油的食物,時間長了,很容易患上慢性疾病。此外,飲食不規律還會導致肥胖、口腔疾病和骨骼健康問題。因此,“三減三健”的生活方式尤為重要。

  “三減三健”,是什么?

  “三減”指的是減少鹽類攝入、減少糖類攝入和減少油脂攝入?!叭 敝傅氖浅珜Ы】悼谇?、倡導健康體重以及倡導健康骨骼。

  “三減三健”,怎么做?

  (一)減鹽:健康成年人一天攝入食鹽(包括醬油和其他食物中的鹽)不超過5克。

 ?、偌m正過咸口味。烹飪時可使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品,提高菜肴鮮味。

 ?、谑褂孟摞}勺,按量放入菜肴,控制攝入總量。

 ?、凼褂玫外c鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,少放味精。

 ?、苌俪葬u菜、腌制食品及其他過咸食品。

 ?、葙徺I食品時要看食品標簽,向高鹽食品說“不”。

  (二)減糖:每人每天攝入的添加糖不超過50克,最好控制在25克以下。

 ?、俣嗪劝组_水,不喝或少喝含糖飲料。

 ?、谏俪蕴鹗?、點心。

 ?、叟胝{食物時少放糖。

  (三)減油:每人每天烹調用油的攝入量在25克左右。

 ?、偈褂谜?、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

 ?、诓扇】偭靠刂品?,使用控油壺,按量取用。

 ?、凵俪杂驼ㄊ称?,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

 ?、懿缓炔藴?。

 ?、萆俪院安糠謿浠参镉汀薄捌鹚钟汀薄澳叹薄爸仓薄叭嗽炷逃汀钡念A包裝食品。

  (四)健康口腔:保持口腔衛生良好,口腔功能健全,無口腔疾病。

 ?、僭缤硭⒀?,保持口腔清潔,飯后勤漱口。

 ?、谏俪蕴?,少喝碳酸飲料。

 ?、奂议L應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。

 ?、芏ㄆ诳谇粰z查。

 ?、萆傥鼰?,減少對牙周的傷害。

 ?、扪例l出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫院診治。

  (五)健康體重:做到健康飲食和適量運動。

 ?、偈澄锒鄻?,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒,杜絕浪費。

 ?、谑巢贿^量、定時定量、細嚼慢咽。

 ?、凵凫o多動、貴在堅持。日行萬步、適度量力。

  (六)健康骨骼:盡量讓體內鈣質“收入”大于“支出”。

 ?、俣喑愿缓}和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

 ?、诒M量保持平均每天日照20分鐘。

 ?、圻m量運動,維持和提高肌肉關節功能。

 ?、艹W銎胶饩毩暎ㄈ缃痣u獨立、單腳跳等),減少跌倒和骨折的風險。

  文字整理、視頻制作:覃姝畫

  文字材料來源:廣西醫科大學第一附屬醫院

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【糾錯】 責任編輯: 谷雨
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